25kg mniej

[...] 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg [...]

[...] ciąg: 5x8 - 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 60kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,10,9,8,3 - 30kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 - 17,5kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg Dieta: Dziś zabrakło 150kcal do wyznaczonego pułapu. Jutro dojem. Muszę zwiększyć zaplanowane spożycie tłuszczu, bo ciężko mi się czasami zmieścić w 80g. Z resztą nie [...]

[...] 5) wyciskanie na ławce głową w dół: 3x10 – 40/50/55kg 6) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x10-12 – 17,5/20/22,5kg 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 5x10 – 20/25kg 7) uginanie ramion z hantlami: 5x10 – 10/12,5kg 8) przedramię ze sztangą/hantlami: 2x15-20 Dieta: Dziś do burito zamiast przysmażonej z mięsem zwykłej cebuli użyłem [...]

Trening 2 (20) (9 listopad 2011) Czas trwania: 54 minuty i 58 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 25kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz [...]

[...] 75kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x9 (zakręciło mi się we łbie i się wyebałem) 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) +20kg x12 +25kg x12 +30kg x12 Szrugsy-targetowe (2 serie) 50kg x12 50kg x12 Drążek nachwyt (3 serie) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg [...]

[...] - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg - Wspięcia na palcach ze [...]

[...] się czy w ogóle wchodzić na orbitrek. Dieta dziś wydaje mi się luźniejsza. Dodatkowo sprawdziłem wyciąg. Po zaczepieniu 20kg ciężar równoważący na wyciągu wyniósł 35kg, 25kg - 45kg. Następnie na wyciągu dałem 100kg (czyli max) i dokładałem obciążenie. 50kg zrównoważyło 100kg na wyciągu. Na jedną linkę ciężar jest mniejszy 4 razy, bo 80kg [...]

[...] 3. Wspięcia na palce W sumie 3 serie, łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21kg 10x23kg 8x25kg 5x41kg Ostatnia seria na sprawdzenie. 25kg lekko, dużo zapasu. Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x11kg 8x11kg 12x5kg Hmm... Chcąc robiąc dokładnie będę [...]

[...] 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, dotąd brzuch bolał mnie tylko max pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale [...]

[...] chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam nadzieję, że jest spora poprawa. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/12x [...]

[...] chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam nadzieję, że jest spora poprawa. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/12x [...]

[...] 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* 20,5kg/7* 20,5kg B2. ciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3*8 25kg/30kg/32,5kg C1. wykroki ze sztanga 8* 18kg - rozgrzewka 3*8 23kg/28kg/33kg i tu przy 33 kg myslalam ze mnie wcisnie ta sztanga w podloge C2.zginanie nog [...]

[...] bo sie nie dalo, ludzi jak mrowkoooowwww b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej [...]

[...] bo juz czulam na treningu ze cos sil mi brak) b1. wyciskanie siedzac skos 8* 18kg 6*23kg 5*25,5kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 6*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8*14kg 8*18 kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d.plank 35sek/27sek/20sek rowerek- 20 min aero miska z dzis, leze w lozku mam ochote [...]

[...] na skosie+rozpiętki na skosie (10x17kg+10x12kg, 3x10x22kg+10x15kg, 7x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie (4x 10x4 blachy, 1x 8x5 blach) - wyciskanie żołnierskie z zarzutem (10x25kg, 3x 10x35kg, 8x45kg) - wyciskanie hantli siedząc (15x12kg, 15x17kg, 13x17kg, 12x17kg, 11x22kg) - pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 7x60kg, 6x70kg) - [...]

[...] dokladaj minimum 10kg do pierwszej serii, jak jeszcze nie to daj +5kg do pierwszej serii i idz w gore. IMO w ogole przysiad masz jeszcze znacznie zaniżony B1: zacznij znow od 25kg B2: zacznij od 4 klockow C1 zaczynasz od 6 klockow (oczywiscie to wszytsko wyzej jezli wciaz masz w planie tyle samo powtorzen, jak juz mniej to dawaj wiecej ciezaru

[...] 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Zamieniłam na rotatory z hantlami z innego dnia. Nie krzycz Eve :-), ale tak mi łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s ok ok 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym [...]

[...] 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Zamieniłam na rotatory z hantlami z innego dnia. Nie krzycz Eve :-), ale tak mi łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s ok ok jak ok to lecim do 30 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) [...]

[...] - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego powtórzenia, miały być dwa powtórzenia ale jakoś mi sie zachciało [...]

No właśnie tak mam chyba z tymi przysiadami, bo te 22,5/23kg to jakaś taka granica. Jak zrobię na 25kg to z kolei nie zrobię pełnej serii i nie wiem czy lepiej wziąć większy ciężar i ostatecznie ostatnią serię mniej powtórzeń czy dłuższe przerwy miedzy seriami (i ile właściwie te przerwy powinny mieć - robię 30sek-1min) czy jak już nie mogę to [...]